เนื่องจากเตียงอาบแดดให้สีสันแก่คุณเหมือนดวงอาทิตย์ คุณอาจสงสัยว่าการนอนอาบแดดบนเตียงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรับวิตามินดีในแต่ละวันในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นและมีเมฆมากในฤดูหนาว การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างเตียงอาบแดดและวิตามินดีจะช่วยให้คุณทราบได้ว่าการเปลี่ยนไปใช้เตียงอาบแดดเป็นความคิดที่ดีหรือไม่
เตียงฟอกหนังสำหรับวิตามินดี: ทำงานได้หรือไม่?
คำตอบว่าคุณจะได้รับวิตามินดีจากเตียงอาบแดดหรือไม่ ใช่! การศึกษาปี 2013 ตีพิมพ์ใน โรคผิวหนังต่อมไร้ท่อ รายงานผู้ใหญ่ในชุดว่ายน้ำที่สัมผัสรังสี UV จากเตียงอาบแดดเท่ากับการกินวิตามิน D2 ประมาณ 20,000 IU และการสัมผัสเตียงอาบแดดสามารถเป็นแหล่งของรังสี UVB ที่ช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือด 25(OH) รูปแบบนี้ วิตามินดีเป็นรูปแบบที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้
บทความที่เกี่ยวข้อง- โลชั่นฟอกหนังไททาเนียม
- สุดยอดโลชั่นฟอกหนังในร่ม
- โลชั่นฟอกผิว Black Onyx
ผู้เขียนบทวิจารณ์นี้กล่าวว่าชายอายุ 75 ปี (ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินดี) ที่ต้องนอนอาบแดด (ที่ปล่อยรังสี UVB) สัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 7 สัปดาห์ ทำให้วิตามินดีในเลือดเพิ่มขึ้นจากระดับต่ำ เพื่อสุขภาพที่ดี
ร่างกายของคุณผลิตวิตามินดีจากรังสี UVB มูลนิธิมะเร็งผิวหนัง . เตียงอาบแดดจำนวนมากผลิตรังสี UVA เป็นหลักหรือการรวมกันของรังสี UVA บวก UVB แต่เตียงสำหรับฟอกหนังบางส่วนเป็นแหล่งของส่วนใหญ่ รังสี UVB .
คุณต้องการแสง UVB มากแค่ไหน?
ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตวิตามินดีจากการได้รับรังสี UVB เตียงอาบแดดภายในไม่กี่นาที (แม้ว่าผิวของคุณจะไม่ทำให้เกิดสีแทน) สภาวิตามินดี . อันที่จริง น้อยจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการอาบแดดบนเตียง สภาวิตามินดีแนะนำให้ใช้เวลาเพียงครึ่งเดียวของการสัมผัสกับเตียงฟอกหนัง UVB ที่จำเป็นในการทำให้ผิวของคุณไหม้
ความเสี่ยงด้านสุขภาพเตียงฟอกหนัง
เตียงอาบแดดมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ ดังนั้นควรใช้ด้วยความระมัดระวังแม้ว่าจะเป็นแหล่งวิตามินดีสำหรับร่างกายของคุณ หนึ่ง 2010 ทบทวน ตีพิมพ์ใน การรักษาโรคผิวหนัง กล่าวว่าเตียงอาบแดดช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนัง และเตียงหลายแห่งปล่อยรังสี UVA มากกว่ารังสี UVB ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับรังสีที่จำเป็นในการผลิตวิตามินดีในปริมาณมาก
เตียงอาบแดดสามารถนำไปสู่การถูกแดดเผา ริ้วรอยก่อนวัย ริ้วรอยและฝ้ากระจากการทำลายผิวด้วยรังสียูวี ความเสียหายต่อดวงตายังเป็นข้อกังวลหากคุณไม่ปกป้องดวงตาของคุณอย่างเหมาะสมระหว่างการใช้เตียงอาบแดด เตียงอาบแดด UVB อาจจะปลอดภัยกว่า มากกว่าเตียง UVA แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
เตียงฟอกหนังทั้งหมดเหมือนกันหรือไม่?
ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เตียงสำหรับอาบแดดทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการได้รับรังสี UVB ที่สร้างวิตามินดี สภาวิตามินดีแนะนำให้ใช้เตียงแรงดันต่ำที่มีแสง UVB แทนแสง UVA ความเข้มสูง เนื่องจาก UVB เป็นรังสีประเภทหลักที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการผลิตวิตามินดีในรูปแบบแอคทีฟ
การได้รับวิตามินดีเพียงพอ -- ข้อแนะนำ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับวิตามินดีเพียงพอหรือขาดวิตามินดี สภาวิตามินดีมีคำแนะนำดังต่อไปนี้ (แทนที่จะต้องนอนอาบแดด):
- รับวิตามินดี 5,000 IU (แต่ไม่เกิน 10,000 IU) ทุกวันจากอาหารและอาหารเสริมวิตามินดี
- ให้แพทย์ตรวจระดับวิตามินดีในเลือดทุกสามเดือน
- ทานวิตามิน D3 เสริมแทน D2
- รับแสงแดดกลางแจ้งสองสามวันในแต่ละสัปดาห์
ใช้เตียงฟอกหนังเป็นแหล่งวิตามินดี
เป็นไปได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องนอนอาบแดดเพื่อรับปริมาณวิตามินดีในแต่ละวัน แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้รับวิตามินดีจากเตียงอาบแดดเนื่องจากความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนังที่เพิ่มขึ้น และความจริงที่ว่าคุณสามารถได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหาร อาหารเสริมวิตามินดี และแสงแดดกลางแจ้งเป็นระยะๆ แต่ถ้าคุณมีสภาพผิว (เช่น โรคสะเก็ดเงิน) ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าการรักษาด้วย UVB เหมาะสมกับคุณหรือไม่
