ความเครียดสามารถนำไปสู่การพัฒนาความเจ็บป่วยและความผิดปกติต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้า ใบงานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นการเดินทางเพื่อรับมือกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดี
สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้
แผ่นงานช่วยเหลือตนเองเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อนำคุณไปสู่เส้นทางการเรียนรู้ เมื่อคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย และค้นหากลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสถานการณ์ในชีวิตที่ทำให้คุณเครียดมากที่สุด
บทความที่เกี่ยวข้อง- ความเครียดสามารถทำให้เกิดโรคหอบหืดลุกเป็นไฟได้หรือไม่?
- แผ่นงานความโกรธฟรี
- เว็บไซต์ความเครียดในการทำงาน
แนวคิดในใบงาน I
ใบงาน การรับมือกับความเครียด I
ใช้สัญญาณทางสรีรวิทยาของความเครียดเพื่อช่วยให้คุณกรอกอาการทางร่างกายของความเครียด และการตอบสนองทั่วไปต่อความเครียดจากปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความเครียด จากนั้นกรอกสัญญาณทางสรีรวิทยาและปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความเครียดที่เกี่ยวข้องกับคุณ เติมสิ่งอื่นที่คุณพบซึ่งส่งผลเสียต่อคุณตลอดทั้งวัน
- ใช้แผ่นงานนี้ก่อน
- ระดับการให้คะแนน แม้ว่าจะพื้นฐาน แต่ก็จะช่วยให้คุณให้คะแนนระดับความเครียดที่คุณรู้สึกกับแต่ละรายการได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญว่าเหตุการณ์หรือสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณเครียดได้มาก
- ระดมสมองและนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดมากที่สุดในชีวิต ไม่ต้องกังวลว่าจะอยู่ในลำดับใดในขณะนี้
- มุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดอย่างน้อยในระดับปานกลาง รู้สึกอิสระที่จะแสดงรายการกิจกรรมและเหตุการณ์ที่ไม่ทำให้คุณเครียด มันจะช่วยให้คุณคิดว่าเหตุใดพวกเขาจึงไม่เครียดและให้จุดที่ดีในการเปรียบเทียบกับเหตุการณ์ที่เครียด
แนวคิดในใบงาน II
ใบงาน การรับมือกับความเครียด II
ใบงาน II จะช่วยให้คุณคิดหาวิธีใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเครียด เนื่องจากความเครียดเริ่มต้นด้วยการรับรู้ วิธีจัดการกับความเครียดที่มีประสิทธิภาพคือเปลี่ยนการรับรู้ด้วยการท้าทายความคิด ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเปลี่ยนความคิดที่กระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้
ภาพการตั้งครรภ์ของสุนัขทุกสัปดาห์
- ใช้เวิร์กชีตนี้หลังจากที่คุณกรอกเวิร์กชีต I
- ในเวิร์กชีตนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีท้าทายและปรับโครงสร้างวิธีที่คุณดูและรับรู้เหตุการณ์ในชีวิตและปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อเหตุการณ์เหล่านั้น
- ส่วนแรกของเวิร์กชีตจะช่วยคุณกำหนดสถานการณ์ที่คุณสามารถควบคุมได้และสถานการณ์ใดที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
- เมื่อคุณกรอกแผ่นงานนี้ ให้นำรายการจากแผ่นงานทักษะการเผชิญปัญหาที่ฉันสร้าง สถานการณ์ที่คุณให้คะแนนที่สิบควรไปที่ด้านบนสุดของรายการ และแสดงรายการที่เหลือตามลำดับจากมากไปหาน้อยจนกว่าคุณจะแสดงรายการทั้งหมด
ระบุขอบเขตและสถานการณ์ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณควบคุม
- วิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียดคือการสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างนี้ไม่อนุญาตให้คนอื่นตะโกนใส่คุณเมื่อพวกเขาสื่อสารกับคุณ
- ตระหนักว่ามีสถานการณ์ที่คุณสามารถควบคุมได้และไม่สามารถควบคุมได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมคนที่กำลังตะโกนได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีโต้ตอบของคุณกับบุคคลนั้นได้
- ระบุสิ่งที่คุณควบคุมได้และสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ คุณเครียดกับสถานการณ์ที่ควบคุมไม่ได้หรือไม่?
ระบุการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- เมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไร?
- คุณรู้สึกอย่างไร (อารมณ์เสีย โกรธ หรือหงุดหงิด)
- ทำอย่างไรเมื่อรู้สึกเครียด?
- ต่อไปนี้คือตัวอย่างความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ:
- แฮร์รี่มีวันที่แย่ เจ้านายของเขาไม่ชอบข้อเสนอใดๆ ของเขา เขาเรียนรู้จากแพทย์ของเขาว่าเขาต้องทำการทดสอบบางอย่าง จากนั้นเขาก็ติดอยู่บนรถไฟระหว่างทางกลับบ้านเป็นเวลาสามชั่วโมง เขาสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขาและทำไมชีวิตของเขาจึงดูเหมือนรถไฟเหาะ
ค้นหาวิธีใหม่ในการรับมือ
- เมื่อคุณระบุวิธีจัดการกับความเครียดในปัจจุบันได้แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงได้ คุณสามารถสร้างพฤติกรรมและความคิดใหม่ๆ ที่จะช่วยลดความเครียดได้
- ตัวอย่างของการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ:
- เจ้านายของฉันแน่ใจว่าบ้าๆบอ ๆ วันนี้ ฉันสงสัยว่าทุกอย่างโอเคกับเขาไหม ฉันจะไม่กังวลเกี่ยวกับผลการทดสอบที่แพทย์ทำจนกว่าฉันจะมีเหตุผลที่ต้องกังวล อุ๊ย โชคไม่ดีที่ฉันติดอยู่บนรถไฟขบวนนั้น โอ้ วันที่เลวร้ายเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว มันยากและฉันดีใจที่มันจบลง ฉันแน่ใจว่าพรุ่งนี้จะต้องดีขึ้น
วิธีดาวน์โหลดและใช้งานเวิร์กชีต
ในการดาวน์โหลดเวิร์กชีต I และ II คุณจะต้องใช้ Adobe หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ลองดูสิ่งเหล่านี้เคล็ดลับ.
การทำงานภายในแผ่นงาน
- หากคุณกำลังกรอกเวิร์กชีตบนคอมพิวเตอร์ เซลล์จะตัดและจัดแนวข้อความให้คุณโดยอัตโนมัติ ดังนั้นให้กรอกข้อมูลฟรีเพื่อกรอกรายละเอียดแต่ละรายการให้มากเท่าที่คุณต้องการ
- หากต้องการเพิ่มแถว ให้คลิกที่เครื่องหมาย '+'
- คลิกที่เครื่องหมาย '-' เพื่อลบแถวออกหากต้องการ หรือเก็บไว้ในกรณีที่คุณคิดว่ามีสิ่งอื่นที่จะเพิ่มในภายหลัง
เทคนิคการจัดการความเครียดอื่นๆ
ในชีวิตแทบไม่มีวิธีแก้ไขเพียงอย่างเดียวในการแก้ปัญหา ผู้คนมีความซับซ้อน และบ่อยครั้ง ต้องใช้กลยุทธ์หลายอย่างเพื่อต่อสู้กับปัญหา
ใบงานเหล่านี้เป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ วิธีในการต่อสู้กับผลกระทบจากความเครียดและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงความผาสุกทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายได้ วิธีการใช้เวิร์กชีตร่วมกับเทคนิคการจัดการความเครียดอื่นๆ ได้แก่:
- แผ่นงานเหล่านี้สามารถใช้ร่วมกับเซสชันพฤติกรรมทางปัญญา หากคุณเป็นที่ปรึกษา อย่าลังเลที่จะแบ่งปันสิ่งเหล่านี้กับลูกค้าของคุณ เพื่อช่วยพวกเขาจัดการกับความเครียด หากคุณพบผู้เชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือตนเองอยู่แล้ว ให้พาพวกเขามาร่วมพูดคุยถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
- ขณะที่คุณกรอกใบงาน คุณสามารถใช้เทคนิคการช่วยเหลือตนเองอื่นๆ เพื่อควบคุมหรือขจัดความเครียดที่คุณรู้สึกได้ ตัวอย่างเช่น เพื่อต่อสู้กับสถานการณ์ที่ตึงเครียด แทนที่จะกินลูกกวาด คุณตัดสินใจออกไปเดินเล่นแทน ด้วยวิธีนี้ คุณกำลังใช้การออกกำลังกายเพื่อควบคุมความเครียด เช่นเดียวกับแผ่นงานเพื่อช่วยคุณวางแผนว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์เดียวกัน
เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
การเปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัยอาจต้องใช้เวลา ความเครียดมักจะผสานเข้ากับความคิด อารมณ์ การกระทำ และวิถีชีวิตของเรา ต้องใช้เวลาและความอดทนในการทำงานผ่านเหตุผลทั้งหมดที่เราเครียด และวิธีที่เราสามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างมีสุขภาพดีขึ้น
หากคุณรู้สึกว่าต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง หรือหากคุณมีปัญหาในการใช้เทคนิคการช่วยเหลือตนเอง อย่ายอมแพ้! ขั้นตอนต่อไปและหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้คนให้ค้นพบวิธีรับมือใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ อายุยืนยาว และสุขภาวะทางอารมณ์
