แกะสลักกี่แคลอรี่เมื่อทำรูปปั้นโยคะ?

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ โยคะแกะสลักเผาผลาญแคลอรี แต่จะมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป คุณจะเพิ่มขึ้นเพียงสองเท่าของจำนวนเงินที่คุณเผาผลาญในชั้นเรียนโยคะแบบดั้งเดิม

หาอัตราการเผาไหม้

น่าเสียดายที่เครื่องคิดเลขและแผนภูมิแคลอรี่ในปัจจุบันไม่สามารถรวมชั้นเรียนโยคะที่เน้นการออกกำลังกายได้ เนื่องจากการปั้นโยคะนั้นมีความเข้มข้นและระยะเวลาใกล้เคียงกันถึงการฝึกวงจรหรือช่วงความเข้มสูงสไตล์การออกกำลังกายซึ่งให้การผสมผสานของความแข็งแกร่งและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอioวิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีเท่าไหร่คือการตรวจสอบตัวเลขสำหรับวิธีการเหล่านี้ ตามบทความที่เขียนโดย โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด คุณจะเฉลี่ย 240 ถึง 355 แคลอรีใน 30 นาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณ นี่คือแผนภูมิที่จะช่วยคุณค้นหาปริมาณแคลอรีที่คุณกำลังเผาผลาญ

จะพูดอะไรกับคนที่คุณรัก

• Yoga Sculpt: มันคืออะไรและต้องเตรียมตัวอย่างไร
• กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาในโยคะตามสไตล์?
• CorePower Yoga: คู่มือสำหรับผู้เข้าร่วมประชุมใหม่

ผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า ตามที่ เมโยคลินิก นี่เป็นเพราะพวกเขาใช้พลังงานมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่า

แบบฝึกหัดโยคะแกะสลัก Yoga

จำนวนจำเพาะของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างชั้นเรียนของคุณจะขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดที่ผู้สอนรวมไว้ในวันนั้น การออกกำลังกายอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ รวมทั้งวิดพื้น,หมอบ,ไม้กระดานและการเคลื่อนไหวอื่นๆ

การเคลื่อนไหวแบบผสม หรือการเคลื่อนไหวที่รวมกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม (เช่น วิดพื้นและสควอช) และการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น (เช่น สะพานเกร็ง) จะเผาผลาญมากกว่ากล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กกว่า (เช่น ลอนไบเซปและการยกด้านข้าง) เนื่องจากคลาสปั้นโยคะหลายๆ คลาสมีท่าโยคะอยู่บ้างยกน้ำหนักคุณมักจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากทั้งสองโลก

ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

อีกปัจจัยที่ส่งผลต่อปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญในระหว่างเรียนคือความเข้มข้นที่คุณทำแบบฝึกหัดเสร็จ

• การดัดแปลง - หากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานค่อนข้างท้าทายและคุณพบว่าตัวเองกำลังปรับเปลี่ยน การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเข้มข้นและลดการเผาผลาญแคลอรีของคุณ ตัวอย่าง ได้แก่ วิดพื้นบนเข่าของคุณ การเลือกให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นระหว่างสะพานตะโพกขาเดียว หรือใช้ดัมเบลล์ที่เบากว่าที่แนะนำ
• ความก้าวหน้า - หากคุณเลือกความเข้มข้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยเลือกเวอร์ชันที่ท้าทายมากขึ้น ความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้นและจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้น การทำวิดพื้นบนขาข้างหนึ่งหรือสองข้างหรือยกน้ำหนักระหว่างพุ่งเข้าใส่แทนการแสดงสไตล์น้ำหนักตัวเป็นตัวอย่างที่ดี
• Plyometrics และ Cardio - คลาสสอนปั้นโยคะบางคลาสมี plyometric และ cardio มากกว่าคลาสอื่นๆ รวมอยู่ในหมวดหมู่นี้ ได้แก่ กระโดดแทง กระโดดหมอบ นักปีนเขา แจ็คกระโดด และท่าคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งที่หลากหลาย พวกเขาเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีมากกว่าคู่ที่มีความแข็งแรง

ความแตกต่างส่วนบุคคล

องค์ประกอบสุดท้ายในสมการการเผาผลาญแคลอรี่คือความแตกต่างของแต่ละบุคคล

• อายุ - ในปี 2559 U.S. News and World Report ได้เขียนบทความอธิบายว่าเมแทบอลิซึมลดลงเมื่ออายุมากขึ้น นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ลดปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่คุณมีเมื่อเวลาผ่านไป ผลที่ได้คือพลังงานที่ส่งออกน้อยลงซึ่งเท่ากับแคลอรี่ที่เผาผลาญน้อยลง
• ระดับกิจกรรมปัจจุบัน - คนที่ในรูปร่างโดยธรรมชาติจะใช้พลังงานน้อยลงในการออกกำลังกายแบบเดียวกับเพื่อนร่วมชั้นที่อาจมีรูปร่างผิดปกติหรือเป็นมือใหม่สำหรับรูปแบบการฝึกโยคะ เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณชินกับการออกกำลังกาย คุณจะต้องเพิ่มความเข้มข้นเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญแคลอรีให้สูง

วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณกำลังแสบร้อนแค่ไหนคือการสวมและเครื่องติดตามกิจกรรมหรือใช้ตัวนับแคลอรี่.

เผาผลาญมากขึ้นด้วย Yoga Sculpt

คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อ เหงื่อออกมากขึ้น และเผาผลาญแคลอรีในระหว่างการปั้นโยคะได้โดยตรงมากกว่าคลาสโยคะทั่วไปของคุณ เพิ่มลงในกิจวัตรของคุณสัปดาห์ละครั้งเพื่อท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอ สตูดิโอในพื้นที่ของคุณอาจเสนอบริการนี้ภายใต้ชื่อนี้หรือสิ่งที่คล้ายกัน เช่น สิ่วโยคะหรือการเผาไหม้ด้วยโยคะ

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

พื้น:

อายุ:

การเติบโต (เป็นซม.):

น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม):

ระดับการออกกำลังกาย: ขั้นต่ำสุด ต่ำ เฉลี่ย สูง สูงมาก

คำนวณ

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์