เมื่อเร็ว ๆ นี้หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินบี 12 กับการลดน้ำหนัก วิตามินบี 12 กับน้ำหนักมีความเชื่อมโยงกัน แต่ไม่ใช่ในทางที่บริษัทยาลดน้ำหนักหลายแห่งเชื่อว่ามีคนเชื่อ
วิตามิน B12 และการลดน้ำหนักไม่ตรงกัน
วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และไข่ นี่คือสิ่งที่วิตามินบี 12 ทำต่อร่างกาย:
- ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง
- ช่วยให้จิตใจแจ่มใสเบิกบาน
- ช่วยให้เส้นประสาทแข็งแรง - บี12 ช่วยสร้างเนื้อเยื่อไขมันรอบเส้นประสาทที่เรียกว่าไมอีลิน ซึ่งช่วยปกป้องเส้นประสาทของคุณจากความเสียหาย
- ทำงานเพื่อช่วยในการผลิตเซโรโทนิน - นี่เป็นหนึ่งในสารเคมีที่ผลิตขึ้นในสมองของคุณที่ช่วยให้คุณคิดบวก มักเรียกกันว่า 'ความรู้สึกดี' สารเคมี
- ช่วยเผาผลาญไขมันและโปรตีน - ช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น
- วิธีการควบคุมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
- อาหารสำหรับหุ่นทรงลูกแพร์
- ทำไมคนถึงอดอาหาร?
วิตามินบี 12 ไม่ทำให้น้ำหนักลดลง ช่วยลดน้ำหนักโดยช่วยเผาผลาญโปรตีนและไขมัน เมื่อโปรตีนและไขมันถูกเผาผลาญ จะผลิตพลังงาน และการมีพลังงานช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ ด้วยเหตุนี้ นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์หลายคนจึงกล่าวว่าในขณะที่วิตามินบี 12 ไม่ได้ช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ หนึ่งในนั้นก็คือผลข้างเคียงคือทำให้น้ำหนักขึ้นช้าลงเพราะคนที่มีระดับวิตามินบี 12 เพียงพอในอาหารมักจะมีพลังงานมากกว่าผู้ที่มีขาดวิตามิน.
ราศีพิจิกเข้ากันได้กับราศีใดมากที่สุด
เรียกร้องวิตามิน B12 และการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณอายุมากขึ้น น้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นจะถอดออกยากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่มีปัญหาแบบเดิมๆ เช่น ท้อง สะโพก และต้นขา คนที่พยายามลดน้ำหนักจะรู้ว่ามันยากแค่ไหน และเริ่มมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็ว พวกเขาได้ลองทุกอย่างตั้งแต่น้ำผลไม้ที่อ้างว่าสูตรพิเศษของพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 2 วัน ไปจนถึงยาที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการปิดกั้นไขมันจากอาหารที่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ
ข้อเรียกร้องที่ใหญ่ที่สุดของ บริษัท ที่ส่งเสริมวิตามินบี 12 เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักคือเร่งการเผาผลาญ วิตามินบี 12 ช่วยเผาผลาญไขมันและโปรตีนแต่ในปริมาณมากไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ นักวิทยาศาสตร์ แพทย์ และนักโภชนาการกล่าวว่าการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นจากผู้ที่ได้รับวิตามิน B12 shot และอาหารเสริมนั้นเกิดจากการที่คนเหล่านี้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นเพราะพวกเขาพยายามลดน้ำหนักและไม่ได้เกิดจากการได้รับ B12 เพิ่มขึ้น .
ทำไมมันไม่ทำงาน
ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่วิตามินบี 12 ไม่ทำงานเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก:
ทานไทลินอลก่อนสักได้มั้ยคะ
- ละลายน้ำได้ - ร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามินบี 12 ประมาณ 3 ไมโครกรัมต่อวัน การฉีดและอาหารเสริม B12 มักจะมีหลายร้อยหรือหลายพันเปอร์เซ็นต์มากกว่าที่ร่างกายต้องการ เนื่องจากบี 12 สามารถละลายน้ำได้ ไม่ว่าร่างกายของคุณจะไม่ได้ใช้อะไร มันก็จะกำจัดออกไป
- อาหารเสริมเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ไม่มีประสิทธิภาพ - อาหารเสริมถูกหมัก ดังนั้นเมื่อร่างกายของคุณสลายวิตามินหลายชนิดที่คุณกินเสร็จแล้ว คุณจะได้รับปริมาณบี12 ที่น้อยกว่ามากเมื่อเทียบกับที่ระบุไว้ในฉลาก ตัวอย่างเช่น คุณทานวิตามินหลายชนิดที่อ้างว่ามีวิตามิน B12 ที่แนะนำ (RDA) 500 เปอร์เซ็นต์ (1500 ไมโครกรัม) ตามเวลาที่ร่างกายของคุณย่อยวิตามินหลายเม็ดเสร็จ มันจะดูดซึมได้น้อยกว่า 2 ไมโครกรัม หรือประมาณ 66 เปอร์เซ็นต์ของ RDA ซึ่งไม่ถึง 500 เปอร์เซ็นต์ของฉลากที่ติดฉลาก ด้วยอัตราการดูดซึมต่ำสำหรับอาหารเสริม B12 คุณควรได้รับวิตามินทุกวันผ่านแหล่งอาหารจากธรรมชาติ
ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าอาหารเสริมที่มีแนวโน้มจะลดไขมันอย่างรวดเร็วมักจะขาดสารอาหาร แนวทางที่เหมาะสมที่สุดคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ โดยเน้นที่อาหารเพื่อสุขภาพและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น Katherine Zeratsky, R.D. , L.D. จากเมโยคลินิก ระบุว่าไม่มีหลักฐานสนับสนุนการอ้างว่าบี 12 หรือวิตามินบีอื่น ๆ ทำให้ทุกคนลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติ
เมื่อผู้ชายราศีพฤษภชอบคุณ
อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง
หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 เพื่อเพิ่มระดับพลังงาน ให้ลองเพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณ:
- หอย - รวมถึงหอย หอยนางรม หอยเชลล์ และหอยแมลงภู่
- ซีเรียลอาหารเช้าเสริมด้วย B12
- โยเกิร์ต
- แซลมอน
- ไข่
- ไก่งวง
- เนื้อแกะ
- เนื้อไม่ติดมัน
ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วในการลดน้ำหนัก
เพิ่ม B12 ในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มพลังงาน ไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนัก พลังงานที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณทำกิจกรรมในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณขึ้นลู่วิ่งหรือไปเรียนแอโรบิกได้อีกด้วย ไม่มีใครอยากได้ยินเรื่องนี้จริงๆ แต่ทุกคนรู้ดีว่าวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักและรักษามันไว้ได้จริงๆ ก็คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย มันไม่เร็วและบางครั้งก็ไม่สนุก แต่ได้ผล..
