ความเครียดเชิงบวกหรือความเครียดจากความเครียด (เรียกอีกอย่างว่าความเครียดที่ดี) คือเมื่อคุณรับรู้สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นโอกาสที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี ความคาดหวังในเชิงบวกนี้ตรงกันข้ามกับความเครียดเชิงลบหรือความทุกข์เมื่อคุณมองว่าความเครียดเป็นภัยคุกคามที่จะให้ผลลัพธ์ที่ไม่ดี
ทำความเข้าใจกับความเครียดประเภทต่างๆ
ตามที่ตรวจสอบในปี 2555 บทความในวารสาร Stress, ในปี ค.ศ. 1974 ฮันส์ เซลี แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยแมคกิลล์ได้ใช้แนวคิดเรื่องความเครียดและความทุกข์เพื่อแยกความแตกต่างระหว่างการตอบสนองต่อความเครียดในเชิงบวกและเชิงลบ ในบทความ ธรรมชาติของความเครียด ซึ่งตีพิมพ์หลังจากเขาเสียชีวิตในปี 1982 Selye อธิบายว่าไม่ใช่ความเครียดทั้งหมดที่ไม่ดีสำหรับคุณ ที่จริงแล้วความเครียดบางอย่างนั้นดีสำหรับคุณ มันขึ้นอยู่กับว่าคุณ 'รับมัน' และตอบสนองต่อมันอย่างไร
บทความที่เกี่ยวข้อง- กลยุทธ์เชิงบวกในการจัดการความเครียด
- ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?
- ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลง
ความเครียดเชิงบวก
ความเครียดหรือการตอบสนองในเชิงบวกต่อแรงกดดันกระตุ้นให้คุณจัดการกับความท้าทายหรือทำงานให้สำเร็จ ช่วยให้คุณเผชิญกับสิ่งที่คุณต้องเผชิญหรือแก้ไขสิ่งที่คุณต้องแก้ไข ในท้ายที่สุด eustress จะนำคุณไปสู่ความรู้สึกพึงพอใจและความสำเร็จ ความผาสุกและความสมบูรณ์
การโบกมือมีลักษณะอย่างไร
ความเครียดเชิงลบ
เมื่อมีความเครียดเชิงลบหรือการรับรู้ถึงความทุกข์ทรมาน การตอบสนองของคุณอาจเป็นหนึ่งในความวิตกกังวล ความกลัว และความสิ้นหวังที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเครียดเรื้อรัง ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และการเจ็บป่วยทางร่างกาย
องค์ประกอบของความเครียดเชิงบวก
ตามบทความเกี่ยวกับแนวคิดของ eustress ใน วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์โลก ความเครียดและความทุกข์อาจเกิดขึ้นพร้อมกันเมื่อคุณเผชิญกับความเครียดครั้งแรก อย่างไรก็ตาม ยูสเตรซมีแนวโน้มที่จะมีชัยมากกว่า หากคุณมีประสบการณ์เชิงบวกและผลลัพธ์จากความเครียดในอดีต ปัจจัยสำคัญอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณมองและตอบสนองในเชิงบวกต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ได้แก่:
- ระบบความเชื่อและความคิดของความหวัง ความคาดหวังที่ดี และทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต
- เชื่อมั่นในตัวเองและความสามารถในการจัดการงาน/ความเครียด
- การรับรู้ของคุณว่าคุณมีอำนาจและควบคุมสถานการณ์
- คุณคาดหวังสิ่งที่ดีที่สุดของตัวเองและคนอื่นคาดหวังเช่นเดียวกัน
- หวังผลตอบแทน
ปัจจัยเหล่านี้ให้ความรู้สึกที่ดีและส่งผลกระทบขณะรับมือกับความท้าทาย ในการศึกษาความเครียดในพยาบาลรายงานใน การตรวจสอบการจัดการการดูแลสุขภาพ สัญญาณอื่นๆ ของความเครียดในเชิงบวก ได้แก่ ความมีความหวัง ความรู้สึกของความหมายและจุดประสงค์
เมื่อความเครียดหายไป
เมื่อความเครียดหายไป eustress จะทำให้คุณร่าเริงหรือเบิกบานใจมากกว่าที่จะหดหู่ เมื่อความเครียดหมดลง ระบบความเครียดของคุณจะลดลงและคุณกลับสู่สภาวะสมดุลเดิม อย่างไรก็ตาม หากคุณตื่นตัวอยู่เสมอและตื่นตัวอยู่เสมอ ความเครียดที่ดีของคุณก็อาจพัฒนาเป็นอาการของความเครียดเชิงลบได้
ตัวอย่างของ Eustress
ตัวอย่างของ eustress ที่คุณมีแนวโน้มที่จะพบกับสถานการณ์ที่มีทัศนคติเชิงบวกและความหวัง ได้แก่:
- การออกกำลังกายที่ต้องการ เช่น เวทเทรนนิ่ง
- ชนะเลิศการแข่งขันกีฬา
- กำลังสอบ
- ความตื่นเต้นของการตกหลุมรัก
- วางแผนจัดงานแต่งงาน
- วางแผนวันหยุด
- แรงงานและการส่งมอบ
- หมดเวลางาน
- การจัดการความเครียดที่ซ้ำซากจำเจในแต่ละวันของงาน
เพิ่มความเข้มแข็งในที่ทำงาน เป็นที่สนใจในปัจจุบัน เนื่องจากความเครียดในที่ทำงานเป็นสาเหตุหลักของความทุกข์ยาก ประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิภาพการทำงานที่ไม่ดี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในบทความใน รีวิวธุรกิจฮาร์วาร์ด, มีขั้นตอนเฉพาะที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความเครียดในเชิงบวกและทำให้ความเครียดทำงานแทนคุณ
วิธีสร้างความเครียดเชิงบวกให้กับคุณ
ความเครียดในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณทำงานสำคัญๆ ได้สำเร็จ และยังช่วยให้คุณทำงานผ่านความท้าทายที่คุ้มค่าอีกด้วย เพื่อรักษาความเครียดในเชิงบวกต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบตัวเองอย่างจริงจังและติดตาม andระดับความเครียด.
คำพูดเกี่ยวกับการตายของเด็ก
มากับมนต์
การสร้างมนต์ให้ตัวเองในช่วงเวลาที่วุ่นวายสามารถช่วยให้คุณคิดบวกและบังคับใช้ความเชื่อในตัวเอง บทสวดมนต์สามารถพูดง่ายๆ ได้ เช่น 'ฉันทำได้' หรือ 'ฉันเข้าใจแล้ว' เมื่อคุณมีมนต์ของคุณ:
วิธีเอาน้ำมันออกจากเบกกิ้งโซดาบนถนนรถแล่น
- บังคับใช้ต่อไปโดยตั้งค่าการเตือนความจำบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้มนต์ของคุณปรากฏขึ้นวันละครั้ง
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำการออกกำลังกายการหายใจในขณะที่ถือมนต์ของคุณในใจของคุณ
- ทำซ้ำมนต์ของคุณกับตัวเองก่อนเข้านอน
การเสริมสร้างความเชื่อมั่นในตัวเองสามารถกระตุ้นให้คุณทำงานให้เสร็จลุล่วงและทำงานผ่านโปรเจ็กต์หรือการทำธุระที่ซับซ้อนมากขึ้นได้โดยไม่ถูกครอบงำ
ได้รับการจัด
เป็นระเบียบสามารถป้องกันไม่ให้คุณถูกครอบงำและจากการทำผิดพลาดที่อาจทำให้ทำงานมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยไม่ให้ความเครียดในเชิงบวกกลายเป็นลบ
- ทำรายการงานและจำนวนงานตามระดับความสำคัญหรือความเร่งด่วน
- หากคุณมีโปรเจ็กต์ที่ซับซ้อน อย่าลืมสร้างโฟลเดอร์หรือหมวดหมู่ที่มีป้ายกำกับเพื่อป้องกันไม่ให้สูญหาย
- สำรองข้อมูลงานของคุณหรือทำสำเนา
- หากคุณกำลังรับมือกับความเครียดทางอารมณ์ ให้คิดแผนการดูแลตัวเองและจดบันทึกไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนการดูแลตนเองของคุณมีตารางเวลาเพื่อให้คุณสามารถติดตามและปฏิบัติตามได้
เติมความสดชื่น
รู้ว่าเมื่อไหร่ควรพักและให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลาย การมีมุมมองที่สมดุลสามารถช่วยให้ความเครียดของคุณไม่ท่วมท้น
- รับรองว่าเป็นจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ.
- ให้เวลากับตัวเองในการผ่อนคลายหลังจากทำงานผ่านส่วนย่อยของโครงการหรืองานของคุณ
- ฝึกสติและออกไปเดินเล่นเพื่อผ่อนคลายจิตใจ
- กินของว่างเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำให้มาก บ่อยครั้ง เมื่อบุคคลรู้สึกเครียด หรือแม้แต่ความเครียดในเชิงบวก ก็สามารถขัดขวางสัญญาณความหิวได้
แรงบันดาลใจและความหวัง
ความเครียดในเชิงบวกคือความเชื่อในผลลัพธ์ที่ดีและความสามารถในการรับมือและจัดการกับความเครียดและผลลัพธ์ นำไปใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งท้าทายให้สำเร็จ และทำให้คุณรู้สึกมีความหวังและเบิกบานใจเมื่อคลายเครียด
