หากคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเสร็จแล้ว คุณอาจถามตัวเองว่า 'ทำไมขาของฉันถึงปวดหลังออกกำลังกาย' คำถามของคุณเป็นคำถามที่ถูกต้องซึ่งสามารถชี้ไปที่สาเหตุหลายประการ มันเป็นหนึ่งในความขัดแย้งเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายที่บางครั้งการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดแม้ว่าจะจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี
ทำไมขาของฉันถึงปวดหลังออกกำลังกาย?
เมื่อปวดขาหลังออกกำลังกาย อาจทำให้คุณไม่ต้องการที่จะออกกำลังกายมากขึ้น แต่การรู้ว่าอาการปวดนั้นเป็นเรื่องปกติธรรมดาและจะลดลงเมื่อคุณออกกำลังกายต่อไปจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้
บทความที่เกี่ยวข้อง- รูปภาพตัวอย่างการออกกำลังกายพิลาทิส
- สาวฮอตออกกำลังกาย
- ตัวอย่างแบบฝึกหัด Isotonic พร้อมรูปภาพ
ขาดกิจกรรม
อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาอาจเป็นผลมาจากการไม่ได้ใช้งาน บางทีคุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยๆ ทันใดนั้น ร่างกายของคุณต้องเผชิญกับกิจกรรมใหม่ๆ เมื่อคุณตัดสินใจที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งหรือขี่จักรยาน กล้ามเนื้อที่ไม่มีเงื่อนไขมักจะปวดหลังกิจกรรมใหม่ที่เพิ่มขึ้น ความเจ็บปวดที่ประชดประชันคือคุณต้องออกกำลังกายเพื่อป้องกันปัญหาในอนาคต อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน อาการปวดครั้งแรกอาจเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
เครื่องดื่มที่ทำกับมงกุฏแอปเปิ้ล
กล้ามเนื้อเย็น
ในทางกลับกัน หากคุณออกกำลังกาย คุณควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อสะโพกของคุณอาจตึงหากคุณปีนเขาหรือปั่นจักรยาน ซึ่งทำให้ปวดขาได้ การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวซึ่งช่วยป้องกันความเจ็บปวดที่เกิดจากการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อที่อุ่นและการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
การผลิตกรดแลคติก
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะสร้างความจุปอดและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย กลูโคสในเลือดของคุณจะกระตุ้นกิจกรรมของคุณ หากคุณไม่สามารถรักษาระดับพลังงานที่ต้องการได้ ร่างกายของคุณจะใช้วิธีสลายคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานโดยใช้วิธีการที่ไม่ต้องการออกซิเจน ซึ่งจะสร้างกรดแลคติกในกระบวนการนี้
การป้องกันของร่างกาย
ผลพลอยได้จากการผลิตกรดแลคติกนี้คือความเจ็บปวดที่ขาของคุณ ซึ่งมักเกิดจากความรู้สึกแสบร้อน ในทางหนึ่ง การกระทำนี้เป็นการปกป้องร่างกายที่คุณใช้เพื่อกระตุ้นให้คุณลดความเข้มข้นของกิจกรรมลง ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การผลิตกรดแลคติกทำให้เกิดอาการปวดระหว่างและหลังออกกำลังกายทันที การ ศึกษา ที่ เผยแพร่ ใน วารสาร หนึ่ง ฉบับ หนึ่ง ระบุ การ ศึกษา ที่ พิมพ์ ใน วารสาร ฉบับ หนึ่ง ซึ่ง พิมพ์ ว่า ความ เจ็บ ปวด ที่ คุณ รู้สึก ภาย หลัง อาจ ไม่ เพียง แต่ เดียว กัน ที่ เป็น สาเหตุ เดียว ของ ความ เจ็บ ปวด. นักวิทยาศาสตร์อเมริกัน .
ความเครียดของกล้ามเนื้อ
บางครั้งความเครียดของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นหนึ่งหรือสองวันหลังจากที่คุณออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย ความเจ็บปวดแสดงถึงร่างกายของคุณในการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมใหม่ของคุณ
ไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดและการรักษาของ DOMS นักวิจัยเชื่อว่าอาการปวดนี้อาจเกิดจากการฉีกขาดเล็กๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย โดยเฉพาะหลังจากออกกำลังอย่างหนัก แม้ว่าคุณอาจคิดว่ามันเป็นปัญหาสำหรับมือใหม่ แม้แต่นักกีฬาที่ช่ำชองก็สามารถสัมผัสประสบการณ์ DOMS ได้
ป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ
ข้อควรระวังบางประการสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายได้ สถาบันออร์โธปิดิกส์แคลิฟอร์เนียตอนใต้ :
- ปกติการฝึกความแข็งแกร่งจะทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อความเครียดของกล้ามเนื้อน้อยลง
- อุ่นเครื่องก่อนเย็นลงหลังออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว
ชินเฝือก Shin
สาเหตุที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งของอาการปวดหลังออกกำลังกายคือ เฝือกหน้าแข้ง เมื่อใช้เฝือกหน้าแข้ง ความเจ็บปวดของคุณมักจะจำกัดอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าแข้งที่ด้านหน้าของขาส่วนล่าง เช่นเดียวกับสาเหตุอื่นๆ หน้าแข้งเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป
ในขณะที่กล้ามเนื้อตึง คุณใช้กิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด เมื่อใช้เฝือกหน้าแข้ง คุณควรพักผ่อนและงดการออกกำลังกายจนกว่าความเจ็บปวดจะทุเลาลง การบำบัดด้วยน้ำแข็งและความร้อนแบบสลับกันอาจช่วยบรรเทาได้บ้าง การพักผ่อนส่วนใหญ่เป็นการรักษาที่ดีที่สุด
ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
อันความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจนำไปสู่อาการปวดขา และเนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักแน่นโดยไม่ได้รับอาหารเสริมที่เหมาะสมอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลประเภทนี้ การออกกำลังกายจึงอาจดูเหมือนทำให้ปวดขาได้ หากการออกกำลังกายของคุณเข้มข้นและยาวนานกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน aเครื่องดื่มเกลือแร่อาจเป็นประโยชน์
เงื่อนไขทางการแพทย์
ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย อาจมีสาเหตุทางการแพทย์ที่ทำให้ปวดขาหลังออกกำลังกาย โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ลิ่มเลือด และโรคข้ออักเสบ ล้วนเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดขา และหากคุณสังเกตเห็นอาการปวดหลังออกกำลังกายเท่านั้น คุณอาจถือว่ามีความสัมพันธ์กัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลว่าอาจมีอาการปวดหัวของคุณมากกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า
เรียนรู้จากประสบการณ์
อาการปวดขาหลังออกกำลังกายอาจทำให้คุณหงุดหงิด โดยเฉพาะหากคุณเพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ การระบุสาเหตุที่เป็นไปได้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่อาจทำให้คุณออกกำลังกายไม่ได้ เรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณเพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้น
