คำถามยอดนิยมข้อหนึ่งเกี่ยวกับการลองเล่นเชียร์ลีดเดอร์คือว่าจำเป็นต้องแยกส่วนหรือไม่ คำตอบคือแน่นอนใช่ ความสามารถในการทำสปลิทและสปลิทข้าง (สปลิทในตำแหน่ง 'นิ้วเท้า') ถือเป็นทักษะการเชียร์ลีดเดอร์ขั้นพื้นฐาน และจำเป็นต้องฝึกฝนให้ดีก่อนวันแข่งขัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะแม้ว่าคุณจะเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่มีขาที่ยืดหยุ่นเป็นพิเศษ ขาของคุณจะต้องได้รับการปรับสภาพเพื่อแยกส่วน ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
วิธีกักตัวเองในบ้านรวม
ยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
เมื่อคุณพยายามเรียนรู้วิธีแยกส่วน จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือที่ที่คุณอยู่แล้ว คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นถ้าคุณเหยียดขาออกก่อนในตำแหน่งที่ไม่ต้องแยก เริ่มต้นด้วยกิจวัตรยืดเส้นยืดสายโดยเน้นที่ตำแหน่งหอกและตำแหน่งสัมผัสนิ้วเท้า
บทความที่เกี่ยวข้อง- แกลลอรี่ค่ายเชียร์
- เชียร์แคมป์แวร์
- ทรงผมเชียร์ลีดเดอร์
ยืดตำแหน่งหอก
- นั่งตัวตรงบนพื้นโดยให้เท้าเหยียดตรงไปข้างหน้า
- ขาของคุณควรชิดกันและหลังตรง โน้มตัวไปแตะนิ้วเท้า
- เมื่อคุณแตะนิ้วเท้าในตำแหน่งนี้ได้แล้ว ให้ลองแตะจมูกของคุณไปที่หัวเข่า
- ยืดหอกนี้วันละสองครั้ง และทำให้แน่ใจว่าได้ทำท่านี้โดยให้นิ้วเท้าของคุณชี้และงอขึ้น
Toe Touch ยืด
ท่ายืดนี้มักเรียกว่า 'ผ่าข้าง' หรือ 'ผ่าหน้า' เมื่อคุณอยู่ในท่านี้ยืดหยุ่นเต็มที่ คุณจะสามารถเหยียดขาออกไปข้างใดข้างหนึ่งได้เหมือนกับที่คุณทำท่ากระโดดแตะนิ้วเท้า แล้วแตะจมูกของคุณกับพื้นตรงหน้าคุณ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ทั้งซ้ายและขวา
- เอนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที
- นั่งและเหยียดแขนทั้งสองข้างไปทางขาขวาของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที ซ้ำที่ด้านซ้าย.
ยืดผีเสื้อคงที่
- นั่งบนพื้นโดยให้เท้าชิดกันและข้อเท้าดึงเข้าหาขาหนีบ ต้นขาด้านนอกของคุณควรพักกับพื้น
- จับข้อเท้าด้วยมือแล้วใช้ข้อศอกกดเข่าลงไปที่พื้น
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีในขณะที่เอนไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกคุกเข่า
- คุกเข่าลงกับพื้นราวกับว่าคุณกำลังขอใครสักคน - เข่าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นและอีกข้างหนึ่งก้มตัวทำมุม 90 องศาต่อหน้าคุณ
- วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ต้นขาของขาที่ยกขึ้น และในขณะที่รักษาลำตัวให้ตั้งตรง ให้ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวลงที่ด้านหน้าของขาหลัง
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีก่อนเปลี่ยนขา
นั่ง 'Reverse Lunge' ยืดออก
- นั่งบนพื้นโดยแยกขาออกจากกันในท่า 'นิ้วเท้าสัมผัส'
- งอขาข้างหนึ่งเข้าด้านใน
- โน้มตัวเบา ๆ จนกระทั่งหูของคุณแตะเข่าหรือไปให้ไกลที่สุด
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีก่อนเปลี่ยนขา
ทำการแยก
ก่อนทำท่าแยก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถยืดจมูกได้เต็มที่โดยให้จมูกของคุณถึงเข่าและ/หรือพื้นทั้งที่สัมผัสหอกและนิ้วเท้าหรือตำแหน่ง 'ผ่าด้านข้าง เมื่อคุณเชี่ยวชาญการยืดเหยียดเหล่านี้แล้ว ให้ยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยในแต่ละวัน และในเวลาไม่นาน คุณก็จะพร้อมสำหรับการทดลองแยกส่วนที่สมบูรณ์แบบของภาพ! อย่าลืมฝึกฝนทุกวัน แม้ว่าคุณจะเชี่ยวชาญการเหยียดและแยกท่าแล้วก็ตาม ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บโดยการรักษากล้ามเนื้อของคุณให้กระชับและยืดหยุ่น
