ทำความเข้าใจกับความเครียดของคุณ!
ความเครียดทั้งห้าประเภทสามารถบอกคุณได้มากมายว่าทำไมคุณถึงดูเหมือนเป็นคนขี้ขลาดอยู่เสมอ ความเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรืออารมณ์เสียในทันทีทันใด แต่ก็อาจเป็นสิ่งที่สะสมอยู่ภายในตัวคุณมานานหลายปี
ความเครียดห้าประเภท
ความเครียด 5 ประเภท ได้แก่
- เฉียบพลันจำกัดเวลา
- ธรรมชาติโดยย่อ
- ลำดับเหตุการณ์ตึงเครียด
- เรื้อรัง
- ไกล
- ทางเลือกการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธ
- สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของความเครียด
- สาเหตุของความวิตกกังวลโจมตี
ความเครียดที่จำกัดเวลาเฉียบพลัน
แรงกดดันที่จำกัดเวลาเฉียบพลันเป็นสิ่งที่ให้ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม เช่น ห้องปฏิบัติการ หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษา เทคโนโลยีอาจนำเสนอสิ่งเร้าที่ทำให้คุณวิตกกังวลในระดับหนึ่ง นี่อาจเป็นการนำเสนอสิ่งที่คุณกลัวหรือทำให้คุณทำอะไรที่คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำ แรงกดดันก่อให้เกิดความเครียดที่รุนแรงแต่เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้นที่ใช้ในการตอบโต้ที่ผิดกฎหมาย
ความเครียดทางธรรมชาติโดยย่อ
ความเครียดทางธรรมชาติโดยสังเขปคือสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในสภาพแวดล้อมของคุณ เช่น การทดสอบ ความเครียดที่คุณประสบมักจะเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงเวลาที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเท่านั้น
ลำดับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด
เหตุการณ์ที่ตึงเครียดจะเกิดขึ้นเมื่อมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น ตัวอย่างนี้คือ หากคุณตกเป็นเหยื่อของภัยธรรมชาติและต้องรับมือกับการสูญเสียคนที่คุณรัก ทรัพย์สิน และดึงชีวิตของคุณกลับคืนมา
ความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดเรื้อรังคือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นซึ่งบังคับให้คุณต้องเปลี่ยนอัตลักษณ์หรือบทบาททางสังคมของคุณ หากคุณทุพพลภาพ คุณจะต้องปรับชีวิตเพื่อรองรับความทุพพลภาพของคุณ
ความเครียดทางไกล
ความเครียดที่ห่างไกลคือความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้ว แต่ยังคงส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณในเชิงลบ เนื่องจากปัญหาทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ ตัวอย่างบางส่วนของแรงกดดันที่อยู่ห่างไกล ได้แก่:
- การล่วงละเมิดเด็ก
- เชลยศึก
- สูญเสียคนที่รัก
- การบาดเจ็บจากสงคราม
ความรู้คือพลังในการจัดการความเครียด
เมื่อคุณเข้าใจความเครียดทั้งห้าประเภทแล้ว คุณจะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกวิตกกังวล หนักใจ และเหนื่อยล้า คุณสามารถจัดการกับความเครียดบางอย่างได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่คนอื่นต้องการงานอีกเล็กน้อยเพื่อเอาชนะ ความเครียดที่จำกัดเวลาเฉียบพลันและความเครียดตามธรรมชาติโดยสังเขปจะคงอยู่ในช่วงเวลาสั้นๆ และมักจะไม่มีผลกระทบด้านลบที่ยั่งยืน อย่างไรก็ตาม เหตุการณ์ที่ตึงเครียด ความเครียดเรื้อรัง และความเครียดที่อยู่ห่างไกลออกไป อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณอาจไม่สามารถควบคุมการเกิดความเครียดได้ แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาต่อสิ่งเหล่านั้นได้
สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดเป็นปัญหาสำหรับผู้คนก็คือทำให้พวกเขารู้สึกควบคุมไม่ได้ ถ้าคนใกล้ตัวคุณเสียชีวิตหรือทนต่ออาการบาดเจ็บที่ทำให้ทุพพลภาพหรือคุณตกเป็นเหยื่อของภัยพิบัติทางธรรมชาติ คุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อทำให้เกิดสถานการณ์เหล่านั้นและทำให้คุณหวาดกลัว ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเครียด กุญแจสำคัญในการเอาชนะความเครียดนั้นคือการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าควบคุมได้ นี่คือเหตุผลที่ผู้คนมักเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเมื่อมีคนใกล้ชิดเสียชีวิตหรือใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อมีคนได้รับบาดเจ็บ ในภัยพิบัติทางธรรมชาติ คุณมักจะเห็นผู้คนมารวมตัวกันเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นในขณะที่ช่วยเหลือตนเองด้วยการใช้ประโยชน์จากทรัพยากรที่มีอยู่
หากคุณกำลังประสบกับความเครียดอย่างมาก ก็ถึงเวลาที่จะควบคุมกลับ ยอมรับต้นตอของความเครียดและถามตัวเองว่าคุณจะช่วยอะไรได้บ้าง ขั้นตอนที่คุณทำจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมชีวิตและความเครียดของคุณได้
