การแสดงผาดโผนของเชียร์ลีดเดอร์แบบยืดที่ส้นเป็นการแสดงผาดโผนขั้นสูงที่ดำเนินการโดยใบปลิวในขณะที่ทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียว ใบปลิวถูกยกขึ้นโดยฐานหนึ่งหรือสองฐานในขณะที่ทำการแสดงผาดโผน การแสดงโลดโผนเหล่านี้ต้องการการทรงตัว การประสานงาน และความยืดหยุ่นที่น่าประทับใจ โดยเฉพาะบริเวณสะโพก เอ็นร้อยหวาย และหลัง หากคุณเพิ่งเรียนรู้การแสดงผาดโผน คุณต้องฝึกฝนภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของโค้ชเชียร์ลีดเดอร์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น
แบบฟอร์มสำหรับการแสดงผาดโผนเชียร์ลีดเดอร์ที่ยืดส้นเท้า
ขึ้นอยู่กับการแต่งหน้าของทีมของคุณ คุณอาจแสดงการแสดงผาดโผนเชียร์ลีดเดอร์แบบยืดเหยียดโดยเป็นส่วนหนึ่งของการแสดงผาดโผนเป็นคู่หู หรือเป็นการแสดงผาดโผนหญิงล้วนที่มีสองหรือสามฐาน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการแต่งหน้าของทีมของคุณ การแสดงผาดโผนนั้นใช้วิธีเดียวกันในทุกกรณี แต่การจัดทีมสตั๊นต์อาจส่งผลต่อการลงจากหลังม้า ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรู้แน่ชัดว่าเพื่อนร่วมทีมของคุณคาดหวังให้คุณออกจากการแสดงผาดโผนอย่างไรเมื่อคุณตีมัน วิธีพื้นฐานในการบรรลุรูปแบบการยืดส้นเท้า:
- เมื่อคุณเข้าสู่การแสดงผาดโผน คุณจะต้องทรงตัวด้วยเท้าขวา
- เพื่อให้เท้าซ้ายของคุณไม่เกะกะ ให้ชี้นิ้วเท้าไปข้างหลังเล็กน้อย
- หลังจากที่คุณลงน้ำหนักในการแสดงผาดโผนและได้ทรงตัวบนขาขวาแล้ว คุณจะต้องเตะขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดที่ด้านหน้าร่างกาย โดยจับส่วนล่างของเท้าซ้ายด้วยเท้าซ้าย มือดึงขาของคุณเข้าใกล้ร่างกายมากขึ้น
- เมื่อคุณคว้าเท้า คุณต้องการคว้าด้านนอกของเท้าและด้านล่างของส้นเท้าของคุณ แทนที่จะคว้าด้านในของเท้าของคุณ
- หลังจากที่คุณได้สมดุลแล้ว ให้ตีสตันท์ด้วยแขนขวาของคุณในรูปแบบ 'V' สูง
- เมื่อคุณถือสตันท์ได้หลายครั้งแล้ว ให้ลงจากหลังม้าในแบบที่เหมาะสม
- แกลลอรี่ค่ายเชียร์
- รูปภาพของ Cheer Stunts
- รูปภาพของท่าเชียร์ลีดเดอร์และการเคลื่อนไหว Move
การเรียนรู้การแสดงผาดโผน
คุณสามารถฝึกการแสดงผาดโผนเชียร์ลีดเดอร์ที่ส้นขณะยืนบนพื้นแข็งได้ คุณฝึกการแสดงผาดโผนบนพื้นดินเหมือนกับที่คุณแสดงในสถานการณ์การแข่งขัน ยืนบนขาขวาของคุณ จากนั้นเตะขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จับส้นเท้าแล้วดึงขาเข้าไปในร่างกาย หากคุณมีความสมดุล การประสานงาน และความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายบนพื้น โอกาสที่คุณจะไม่มีปัญหาในการเรียนรู้การแสดงผาดโผนจริง
หากคุณพบว่าอุปสรรคสำคัญต่อประสิทธิภาพคือความยืดหยุ่น ให้ใช้เวลายืดเยื้อ
- วอร์มอัพให้เพียงพอก่อนฝึกซ้อม ใช้เวลา 10 ถึง 20 นาทีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณคลายตัวก่อนแสดงโลดโผน
- หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว ให้ยืดออกอีก 10 ถึง 15 นาทีโดยเน้นที่สะโพก หลังส่วนล่าง และเอ็นร้อยหวาย ยืดเหยียดเหยียดตรง เหยียดเหยียดตรง และยืดกล้ามเนื้อสะโพก เป็นต้น
- ใช้สายรัดโยคะหรือผ้าขนหนูเพื่อช่วยในการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่แน่นอนในการปรับปรุงการแสดงผาดโผนของคุณคือการแสดงผาดโผนจริง ขณะยืนบนพื้นแข็ง ให้ผูกสายรัดโยคะหรือวัสดุยาวๆ รอบส้นเท้าขวาและข้อเท้าของคุณ จับปลายสายรัดที่หลวมในแต่ละมือแล้วเตะขาขึ้นไปในอากาศโดยดึงปลายสายรัดเพื่อให้ขาของคุณเข้าใกล้ร่างกายมากขึ้น กดค้างไว้ให้นานที่สุดแล้วปล่อยสตั๊นท์ ฝึกการเคลื่อนไหวนี้ต่อไป ค่อยๆ เพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ
- เมื่อทำการแสดงผาดโผนครั้งแรก ให้จับน่องหรือข้อเท้าโดยรักษาฟอร์มที่ดี เหยียดขาให้ตรง
เด็กผู้หญิงหลายคนอยากจะคว้าส้นเท้าไว้ แต่ให้งอเข่าหากขาดระดับความยืดหยุ่นที่เหมาะสม นี่เป็นอุปสรรคต่อรูปแบบ การคว้าน่องหรือข้อเท้า คุณไม่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นมากเท่ากับจับส้นเท้า แต่คุณจะยังคงรักษารูปแบบที่เหมาะสมและป้องกันตัวเองจากการสร้างนิสัยที่ไม่ดี
ทำให้ความคืบหน้า
เช่นเดียวกับการแสดงผาดโผนอื่นๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องปล่อยให้ตัวเองค่อยๆ ยืดตัวจนสุดส้นเท้า หมั่นฝึกฝนและพูดคุยกับโค้ชของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเส้นทาง คุณอาจจะแปลกใจว่าความยืดหยุ่นและความสมดุลของคุณดีขึ้นได้เร็วแค่ไหน และคุณเชี่ยวชาญการแสดงผาดโผนได้เร็วแค่ไหน
