สลัดถั่วชิกพี

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

สลัดถั่วชิกพี รวมผักสดที่ฉันโปรดปรานทั้งหมดไว้ในคำเดียว ถั่วชิกพีผสมกับมะเขือเทศชุ่มฉ่ำ แตงกวาแสนสดชื่น และอะโวคาโดครีม ราดด้วยน้ำสลัดรสมะนาวโฮมเมดแบบง่ายๆ

สูตรสลัดง่าย ๆ นี้เป็นเครื่องเคียงที่สมบูรณ์แบบสำหรับ เบอร์เกอร์ หรือสเต็กหรือเปลี่ยนเป็นอาหารมื้อหลักโดยเติม อกไก่ย่าง !

สลัดโปรตีนบรรจุ

คุณจะทำสลัดที่มีโปรตีนพันช์โดยไม่ต้องเพิ่มเนื้อสัตว์ได้อย่างไร? วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการใส่ถั่วชิกพี! สลัดถั่วชิกพีเป็นวิธีที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการในการเพลิดเพลินกับผักสดในฤดูร้อนและเหมาะสำหรับการทำล่วงหน้าและเพลิดเพลินกับอาหารกลางวัน!

ชอบความสด สลัดฤดูร้อน เต็มไปด้วยผลผลิตที่หลากหลายและสูตรนี้มีส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมและสดใหม่มากมาย! แตงกวาที่ให้ความสดชื่น มะเขือเทศหั่นเต๋า พริกหวานกรอบ และอะโวคาโดที่เนียนนุ่ม เข้ากันได้ดีกับถั่วชิกพี! ไม่เพียงแต่การผสมผสานของสีและพื้นผิวที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยรสชาติสำหรับมื้ออาหารที่ไม่อาจต้านทานได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที

วิธีทำสลัดถั่วชิกพี

ถั่วชิกพี เหมือนกับถั่ว garbanzo และสามารถใช้แทนกันได้ในสูตรนี้

อาโวคาโด: เลือกอะโวคาโดที่สุกแล้ว (นิ่มไปหน่อยแต่ไม่นิ่มเกินไป) เมื่อแกะเมล็ดออกแล้ว ให้หั่นเนื้อเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสในผิวหนัง จากนั้นใช้ช้อนตักออกในชามอย่างง่ายดาย บีบน้ำมะนาวสดลงไป นอกจากจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับสลัดแล้ว ยังป้องกันไม่ให้อะโวคาโดเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล

สมุนไพรสด: ในสลัดถั่วชิกพีนี้ คุณจะต้องการใช้ผักชีฝรั่งสด (ผักชีฝรั่งแห้งไม่มีรสชาติเหมือนกันสำหรับสลัดนี้) คุณสามารถเปลี่ยนผักชีหรือผักชีฝรั่งได้หากต้องการ

ผัก: หั่นผักเป็นชิ้นพอดีคำแล้วคลุกกับน้ำสลัด นี้จะอยู่ได้นานในตู้เย็นเพื่อทำอาหารกลางวันจานเยี่ยม! หากคุณกำลังทำสิ่งนี้ไว้ล่วงหน้า คุณอาจระบุให้ทิ้งอะโวคาโดและเพิ่มก่อนเสิร์ฟ!

น้ำสลัดถั่วชิกพี

สำหรับน้ำสลัดในสูตรนี้ ฉันผสมส่วนผสมที่เป็นของเหลวทั้งหมดลงในโถเมสันแล้วเขย่าให้เข้ากัน คุณสามารถใช้มากหรือน้อยได้ตามต้องการ และของเหลือจะเก็บไว้อย่างน้อย 1 สัปดาห์เพื่อให้ฝนตกปรอยๆ สลัด หรือแม้กระทั่ง ผักย่าง !

น้ำมันมะกอก: มีตัวเลือกมากมายสำหรับน้ำมันมะกอก พรหมจารี, พรหมจารี, บริสุทธิ์/เบา, แสงพิเศษ. เอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้นถือเป็นกระบวนการที่น้อยที่สุดและมีรสชาติมากที่สุด ในขณะที่แสงพิเศษคือการประมวลผลมากที่สุดและมีรสชาติที่เบากว่ามาก (และไม่มีไขมันน้อยกว่า) ดังนั้นรสนิยมส่วนตัวและความต้องการทางโภชนาการของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะเลือกแบบไหน น้ำมันพืชหรือน้ำมันอะโวคาโดก็ใช้ได้กับสูตรนี้เช่นกัน!

เปลี่ยนผัก

สูตรนี้มีประโยชน์หลายอย่าง คุณสามารถเปลี่ยนผักที่คุณชื่นชอบได้ พริกแดงสำหรับพริกเขียว หอมขาวหรือเขียวสำหรับหอมแดง การเพิ่มเฟต้าชีสทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดี แต่เนื่องจากเฟต้าค่อนข้างเค็มจึงเริ่มด้วยเกลือน้อยลงเมื่อคุณเพิ่มเครื่องปรุง

สลัดถั่วชิกพีเป็นมื้อที่ครบเครื่อง ไขมันต่ำ โปรตีนสูง และอร่อยอย่างเหลือเชื่อ! สลัดพลังพิเศษที่น่าพึงพอใจและ …สนุก!

สลัดง่ายกว่า

• สลัดแพนซาเนลล่าง่าย ๆ – สลัดมะเขือเทศและขนมปังอิตาเลียนคลาสสิก
• สปาเก็ตตี้สลัดของโปรด – Potluck ที่ชื่นชอบ!
• สลัดแตงกวาหัวหอม – ง่ายและอร่อย
• สลัดกรีก – ของโปรดของครอบครัว (ไม่มีผักกาดหอม)
• สลัดบะหมี่ราเมน - เตรียมด่วน!

สลัดถั่วชิกพี

วัตถุดิบ

• ▢หนึ่ง อาโวคาโด
• ▢½ มะนาวสด
• ▢หนึ่ง ถั่วชิกพีกระป๋อง ระบายออก (19 ออนซ์)
• ▢¼ ถ้วย หอมแดง ซอยบาง
• ▢สอง ถ้วย มะเขือเทศสีดา ซอยบาง
• ▢สอง ถ้วย แตงกวา หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• ▢½ ถ้วย ผักชีฝรั่งสด
• ▢¾ ถ้วย พริกหยวกสีเขียว หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

การแต่งตัว

• ▢¼ ถ้วย น้ำมันมะกอก
• ▢สอง ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูไวน์แดง
• ▢½ ช้อนชา ผงยี่หร่า
• ▢เกลือและพริกไทย

คำแนะนำ

• ตัดอะโวคาโดเป็นก้อนแล้วใส่ในชาม บีบน้ำจากมะนาว ½ ลูกลงบนอะโวคาโด แล้วคนให้เข้ากัน
• เพิ่มส่วนผสมสลัดที่เหลือและค่อยๆโยนให้เข้ากัน
• แช่เย็นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเสิร์ฟ

ข้อมูลโภชนาการ

(ข้อมูลโภชนาการเป็นเพียงการประมาณการ และจะแตกต่างกันไปตามวิธีการปรุงและยี่ห้อของส่วนผสมที่ใช้)

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

พื้น:

อายุ:

การเติบโต (เป็นซม.):

น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม):

ระดับการออกกำลังกาย: ขั้นต่ำสุด ต่ำ เฉลี่ย สูง สูงมาก

คำนวณ

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์